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RETIRO DO SONO

A equipe de wellness da Vila Santa Teresa é composta por especialistas nas áreas de terapia holística, nutrição e sono.

Durante a sua estada, você desfrutará dos elementos do quarto, como pillowtop, lençóis de algodão de alta qualidade e aromaterapia.

Aulas de yoga, meditação, terapias de spa e um cardápio exclusivo para participantes também fazem parte da programação do Retiro do Sono.

Você se sente cansado, sem energia, dores de cabeça ou estresse? Acha difícil dormir durante a noite, ou costuma acordar se sentindo tonto ou sem energia?

O Retiro do Sono tem os recursos que você precisa para relaxar. Conheça os conselhos dos terapeutas do sono da Vila Santa Teresa com os muitos benefícios da ioga nidra, meditação, tratamentos relaxantes, terapias de bem-estar, alimentação especial e treinamento de baixa intensidade.


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RESULTADOS ESPERADOS

No Retiro do Sono você aprenderá a lidar com todas as questões que podem interferir no ciclo do sono, o que pode melhorar consideravelmente os casos de estresse, mudança de humor e falta de concentração, dentro outros efeitos como:


Sensação de descanso

O profundo estado de relaxamento e descanso é resultado de uma mudança de hábitos, para que o ciclo do sono volte a funcionar corretamente.

Energia para a execução de atividades diárias

Com noites de sono melhores, você terá mais disposição para as atividades do dia-a-dia e se sentirá menos estressado ou cansado.


Maior qualidade de saúde

A privação crônica do sono poderá desencadear diversos problemas de saúde, como hipertensão, aumento de peso e obesidade, Alzheimer, diminuição da libido, além de propiciar doenças mentais e atrapalhar nas relações diárias.


Relaxamento físico e mental

Durante o sono, o seu corpo diminuirá o nível de cortisol e adrenalina, o que é necessário para que você se sinta muito mais relaxado física e mentalmente.

Além disso, um bom ciclo do sono diminui o estresse, agitação e melhora o humor.


Controle e prevenção dos distúrbios psicológicos

Dormir bem diminui o risco de desenvolver distúrbios psicológicos, além de estimular o raciocínio e melhorar a memória e concentração.

COMO FUNCIONA

Durante o programa Retiro do Sono, que tem duração de 3 noites, há uma modificação na rotina do hóspede como mudanças na alimentação, atividades físicas, consumo de bebidas, uso de computadores, celulares e até programas de TV com o objetivo de promover um maior relaxamento noturno e como resultado, melhorar o ciclo do sono. O programa é estrutura em 3 pilares:


Terapia de Relaxamento

São ensinadas técnicas de respiração, ioga, alongamento, meditação e atividades indoor e outdoor que relaxam e induzem ao sono naturalmente.


Terapia nutricional

Durante o Retiro do Sono, nossa equipe nutricional desenvolverá um cardápio personalizados para você e suas necessidades. Só usamos alimentos frescos, integrais, não-inflamatórios e ricos minerais e aminoácidos que ajudam a sintetizar a serotonina, conhecida como o "hormônio da felicidade" e a melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo organismo que possui como principal função regular o ciclo circadiano.


Terapia Comportamental

É a prática de atividades relaxantes pouco antes de dormir. A terapia comportamental ajuda a controlar os pensamentos e focar no relaxamento.



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ESTE PROGRAMA É ADEQUADO PARA MIM?

Este programa é ideal se você precisa melhorar sua qualidade de sono, restaurar os níveis de energia, desestressar, estabelecer uma rotina de sono sustentável e sentir-se mais preparado para enfrentar os desafios diários ou pavimentar o caminho para uma vida mais saudável e feliz.



BENEFÍCIOS

Aumenta o seu humor e níveis de energia

Fortalece seu sistema imunológico

Retarda o processo de envelhecimento e ajuda a manter pele mais iluminada

Melhora a memória e sua capacidade de receber novas informações

Acelera e aprofunda o aprendizado

Evita quilos indesejados

Previne a inflamação sistemática de baixo grau que está associada ao envelhecimento e doenças crônicas



Algumas orientações para relaxar e ter uma ótima noite de descanso:

1. Encontre seu horário de sono e respeite-o. Ser consistente ao ir para a cama, e principalmente ao acordar, é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade do sono.

2. Elimine a cafeína até as 14h. Com meia-vida de 6 a 8 horas, parar por volta das 14h garantirá que a cafeína não roubará seu sono em qualidade e nem em quantidade.

3. Pare de beber álcool 3 horas antes de deitar. Isso garante que uma ou duas taças de vinho no jantar não o impedirão de atingir os estágios profundos de um sono fisicamente restaurador.

4. Faça exercícios diariamente, mas tome cuidado para não se exercitar muito perto da hora de dormir.

5. Tome 15 minutos de luz solar todas as manhãs, isso ajuda a redefinir seu relógio circadiano e manter um sono de qualidade abundante.

Bons Sonhos!





SOBRE A YOGA NIDRA



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É uma prática fisicamente passiva realizada deitada e em silêncio.

A Yoga Nidra é uma das variantes da ioga e, entre outras coisas, ajuda a entender o que é a mente. O termo nidra significa, em sânscrito, “dormir”. A partir da perspectiva da ioga nidra, estamos adormecidos quando percebemos que o mundo é feito de objetos sólidos e separados.

Segundo alguns estudos, 15 minutos de Yoga Nidra são equivalentes a 1 hora de sono. Essa técnica é capaz de provocar um dos mais profundos níveis de relaxamento físico, mental e emocional, proporcionando um sono profundo onde você permanece consciente. É um estado de relaxamento total do corpo, onde o praticante se torna cada vez mais consciente do mundo interior ao seguir um conjunto de instruções.

Muitos estudos científicos comprovam que o relaxamento profundo é extremamente eficaz no combate ao estresse, à ansiedade crônica, à depressão, na recuperação de processos traumáticos e em muitas outras doenças psicológicas. A Yoga Nidra é uma disciplina muito poderosa desenvolvida por Swami Satyananda Saraswati. Trata-se de aprender a relaxar de maneira consciente, liberando as nossas capacidades criativas e desenvolvendo o potencial interior.





Email: reservations@vilasantateresa.com.br | Tel: +55 21 2051-1905